7 αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για ασκήσεις για μια αισθητή βελτίωση και την αύξηση της δραστικότητας σε άνδρες. Προβλήματα με την ποιότητα της στύσης μπορεί να εμφανιστεί σε νέους, υγιείς σωματικά. Εάν η ώρα να αναλάβει δράση για να αποφύγετε πιθανές επιπτώσεις και να βελτιώσει την ισχύ.

Αν το πρόβλημα με την στύση που δεν σχετίζεται με σοβαρές μορφές της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη, ή ορμονική ανισορροπία, μια απλή άσκηση μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει τη δύναμη και να βελτιώσει την ποιότητα της σεξουαλικής επαφής.

Οι παρακάτω ασκήσεις με στόχο την εξομάλυνση της ροής του αίματος προς τα γεννητικά όργανα, καθώς και την αύξηση του μυϊκού πλαίσιο. Λόγω αυτού του αποτελέσματος θα είναι ισχυρή και μακράς διάρκειας, σε αντίθεση με τα ναρκωτικά, τη βελτίωση της δραστικότητας.

Μια ολοκληρωμένη γυμναστική για την αποκατάσταση και την αύξηση της δραστικότητας

Μόνο η τακτική άσκηση θα παρέχει απτά, διαρκείας, από όλες τις απόψεις, το αποτέλεσμα. Τα θαύματα που έχει υποσχεθεί η ομάδα μάρκετινγκ των φαρμακευτικών εταιρειών, και στην καθημερινή ζωή, θα απαιτήσει σημαντική προσπάθεια, αλλά θα έρθει σίγουρα αλήθεια.

Ιδανικά, ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά ή τουλάχιστον κάθε άλλη ημέρα, το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε άδειο στομάχι.

Εμείς με τη σειρά χούλα Χουπ

Περιστροφή της λεκάνης σε διαφορετικές κατευθύνσεις, θα βοηθήσει να διαλύσει το αίμα, η άσκηση και να προετοιμάσει το σώμα για τις ακόλουθες ασκήσεις. Όρθιος, με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια αναπαύονται στους γοφούς της, μπορείτε να ξεκινήσετε με είκοσι ή τριάντα γύρους σε κάθε κατεύθυνση, αυξάνεται σταδιακά ο αριθμός των στροφών πενήντα.

Η περιστροφή θα πρέπει να είναι αργή για να τεντώσει μόνο το κάτω μέρος του σώματος. Ασκήσεις για τη δραστικότητα όχι μόνο να βελτιώσει την κυκλοφορία, αλλά και να εκπαιδεύσει τους μυς πίσω σας ευθύνεται για τριβές.

με τα πόδια στο έδαφος

Πάνω απ ' τα πόδια

Στέκεται, πλάτη ίσια, τα χέρια κάτω. Ενεργά να περπατήσει στη θέση, ιδιαίτερα ανύψωση των γονάτων, τράβηγμα στο στήθος. Αν όχι, σε πρώτη φάση, για να βοηθήσει τα χέρια, μαζί με την μπύρα κοιλιά θα συρρικνωθεί. Για να ξεκινήσετε με τριάντα ανελκυστήρες σε κάθε πόδι για να εμφανιστεί το πενήντα.

Πλαγιές

  • Όρθια, με τα πόδια πλάτος των ώμων, τα γόνατα ευθεία, βαθιά κάμψη προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι παλάμες σου άγγιξε το πάτωμα, ενώ αρκετά ευέλικτο ώστε τα δάκτυλα.
  • Μπορείτε να ξεκινήσετε με είκοσι τόξα, αλλά σταδιακά, προσθέτοντας μερικά κομμάτια για να εμφανιστεί το πενήντα.
  • Η βέλτιστη ποσότητα για να ενισχύσει την πλάτη τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στη σπονδυλική στήλη, το οποίο είναι σημαντικό για τη σεξουαλική όργανα και δραστικότητα.

Καμπύλες

Ξαπλωμένη ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατα, τα πόδια πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του κάτω παλάμες. Να αυξήσει τη λεκάνη όσο το δυνατόν και κάτω σιγά-σιγά, χωρίς να σηκώσετε το ωμοπλάτες και τα πόδια. Για να εκτελέσει δεκάδες ανελκυστήρες, υπόλοιπα, επαναλαμβάνω. Για να ξεκινήσετε με τρεις προσεγγίσεις, φέρει πέντε.

τάση

Τάση

Ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και να αυξήσει την πλευρά και πιέστε τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια χαλαρά. Για να τεντώσει το εσωτερικό των μυών, με την αίσθηση ότι όλα στην περιοχή του πέους και του πρωκτού που συγκεντρώθηκαν σε μια ομάδα, κρατήστε πατημένο το και χαλαρώστε.

Όσο ισχυρότερη είναι η θέληση να στέλεχος, τόσο το καλύτερο, επαναλάβετε δέκα φορές. Μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις για να αποκατασταθεί η δραστικότητα, το οποίο μπορείτε να προσπαθήσετε να εκτελέσετε όλη την ημέρα, εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση των μυών, ενώ στέκεται, να κάθεται, να λέει ψέματα.

Να καθίσει σε ένα σκληρό σκαμνί ή μια καρέκλα, τους ώμους, την πλάτη ίσια, τον κορμό γερμένο ελαφρά προς τα εμπρός, τα χέρια αναπαύονται στους γοφούς του. Πολλά στέλεχος των μυών του περινέου, λειτουργεί σαν βεντούζα στο κάθισμα, προσπαθώντας να μην περιλαμβάνει τους γλουτούς, να κατέχουν και να χαλαρώσετε. Για να εκτελέσει δεκάδες επαναλήψεις.

Περιστροφή

Μισό κάτσε κάτω, σηκώστε τα γόνατά του, να τεντώσει τα χέρια του για να αποσπάσουν τους μυς του πρωκτού. Αργή για να εκτελέσει την περιστροφή της λεκάνης από πλευρά σε πλευρά για ένα λεπτό. Ως ενισχύσει τους μυς για να αυξήσει τη διάρκεια της άσκησης έως τρία λεπτά, μπορείτε να κάνετε διάφορες προσεγγίσεις.

Κρατήσει την μπάλα

Θα χρειαστεί μια μικρή (έως και 20 εκατοστά διάμετρο), πλαστικά ή λαστιχένια μπάλα. Όρθια, ελαφρώς λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετήστε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, τεντώνοντας τους γλουτούς, το πολύ να συμπιέσετε. Ξεκινώντας με τριάντα επαναλήψεις για να αυξήσει πενήντα.

Καταλήψεις

Όρθια, με τα πόδια πλάτος των ώμων, πλάτη ίσια, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.

  1. Σιγά-σιγά να Σκύψει στα μισά του δρόμου κάτω με δύναμη για να συμπιέσει τους γλουτούς, να σταθώ για λίγα δευτερόλεπτα, να αυξηθεί αργά και να χαλαρώσετε.
  2. Αρκετά είκοσι επαναλήψεις.
  3. Περιλαμβάνει ασκήσεις για τη δραστικότητα εύκολο στην εφαρμογή, δεν απαιτεί ιδιαίτερη σωματική άσκηση, θα σας πάρει πολύ λίγο χρόνο για να τους αγνοήσει, αναφερόμενος στην απασχόληση.

Δίνοντας στον εαυτό σας μισή ώρα, οι άνδρες θα κερδίσει πολύ περισσότερα, αποφεύγοντας να τρέχει γύρω στα φαρμακεία και τους γιατρούς.

Τα οφέλη της γυμναστικής για να ενισχύσει τη στύση:

  1. Ασκήσεις για την ανέγερση επηρεάζουν θετικά τη σύνθεση της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την δραστικότητα και την στύση.
  2. Η τακτική άσκηση ενισχύει το αδύναμο σημείο του ανθρώπινου σώματος -οι μύες του περινέου, το μυ που είναι υπεύθυνος για τη διατήρηση ούρων, κοπράνων, που εμπλέκονται στη διαδικασία της σεξουαλικής επαφής και την εμφάνιση της μια πλήρη ανέγερση.
  3. Σταθερή στυτική λειτουργία απαιτεί συνεχή και σωστή ροή του αίματος προς τα όργανα της πυέλου, και ιδίως στο σπηλαιώδη σώματα του πέους. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη βοήθεια των γυμναστικών ασκήσεων.
  4. Φυσικές δραστηριότητες συνοδεύονται από την εκπομπή μεγάλων ποσοτήτων ορμονών. Για τους άνδρες σημαντικό επινεφρίνη, ανδρογόνων ορμονών, οι οποίες επηρεάζουν την ισορροπία του νευρικού συστήματος, την ικανότητα ενός ατόμου να ξεπεράσει το άγχος χωρίς προφανή συνέπειες.
  5. Μετά από μια προπόνηση αυξάνει τη ζωτικότητα, βελτιώνει τη διάθεση;
  6. Η σωματική δραστηριότητα ανακουφίζει από την ένταση στους μυς, τους κάνει να εκπαιδευτεί, και ως εκ τούτου πιο ανθεκτική.

ΜΙΑ ΣΕΙΡΆ ΑΠΌ ΑΣΚΉΣΕΙΣ-ΒΟΉΘΕΙΑ-ΒΕΛΤΊΩΣΗ-ΣΤΥΤΙΚΉ ΛΕΙΤΟΥΡΓΊΑ

μια σειρά από ασκήσεις

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τους γιατρούς έχει δείξει ότι το φορτίο ορισμένων μυών μπορεί για ένα σύντομο χρονικό διάστημα για να επιλύσετε προβλήματα με τη δραστικότητα και την στύση. Αν ένας άνθρωπος παρατηρούνται πρόωρη εκσπερμάτωση, τότε τριάντα λεπτά την ημέρα για δύο έως τρεις μήνες, με τη βοήθεια των σωματικών ασκήσεων είναι δυνατόν να εντελώς να απαλλαγούμε από το πρόβλημα.

Όταν το συγκρότημα σωματικές ασκήσεις για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας (βλ. φωτογραφία) είχε την μεγαλύτερη επίδραση:

  1. Για τα άτομα που έχουν χάσει το ενδιαφέρον τους για το σεξ, το λόγο, συχνά αποτυγχάνει να πάρω;
  2. Εξαφανίζονται επεισόδια πρωί ή αυθόρμητες στύσεις;
  3. Κατά τη διάρκεια της συνουσίας το πέος δεν επιτευχθεί η απαιτούμενη σκληρότητα, παραμένει υποτονική;
  4. Στύση είναι τόσο αδύναμη που είναι αδύνατο να διαπράξουν σεξουαλική πράξη.

Οι λόγοι για αυτές τις παραβιάσεις είναι πολλές, αλλά το αποτέλεσμα είναι ανεπαρκή ροή αίματος στο σπηλαιώδη σώματα ή μερική διόγκωση του πέους.

Μέσω αυτής της εκπαίδευσης, είναι δυνατόν να ξεπεραστούν τα παραπάνω προβλήματα:

  • κρατήστε την πέτρα.
  • η εκτέλεση των βασικών βήμα;
  • παρακάμπτοντας;
  • την κατάρτιση τους μυς του δραστικότητα;
  • το άροτρο και το ανοιχτήρι;
  • αναρρόφησης Κύπελλο;
  • το τόξο και το Cobra.

Σχεδόν όλες οι ασκήσεις για την ανέγερση, δανείστηκε από την πρακτική της γιόγκα, ως εκ τούτου, από τους άνδρες κατά την εκτέλεση τους απαιτείται αφοσίωση.

Επίσης δημοφιλείς ασκήσεις για να αυξήσετε ή να βελτιώσει τη στύση από την εξάσκηση του τσιγκόνγκ. Κάθε μία από τις δραστηριότητες του, αλλά υπάρχουν και Γενικοί κανόνες για ολόκληρο το συγκρότημα. Ξεκινήστε με ένα μικρό αριθμό των επαναλήψεων, καλύτερα με 10. Μόλις αισθανθείτε τους μυς πιο δυνατός και μπορεί να κάνει περισσότερα, προσθέστε τον αριθμό των επαναλήψεων.

Ταυτόχρονα με την εκτέλεση της σωματικής άσκησης θα πρέπει να κρατήσει τη δύναμη διορθώσεων, η χρήση προϊόντων που αυξάνουν τη δραστικότητα στους άνδρες είναι η κύρια θεραπεία, να αναθεωρήσει τον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής δραστηριότητας και την πιθανή παρουσία των σεξουαλικά μεταδιδόμενων λοιμώξεων.

τροφίμων για την ανέγερση

ΠΕΡΙΓΡΑΦΉ ΤΩΝ ΑΣΚΉΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΈΓΕΡΣΗ

Περιμένω αποτελέσματα μόνο με την τακτική και υπεύθυνη για την εφαρμογή των τάξεων:

  • Βήμα μπροστά. Από όρθια θέση αρχίσει να περπατήσετε κατά μήκος του σώματος τα χέρια. Τον άντρα που θέλεις τόσο υψηλές όσο το δυνατόν να άρει τα πόδια, τα γόνατα να αγγίξετε το στομάχι;
  • Άσκηση γέφυρα. Η θέση της αρχικής βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια πιέζεται στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν, κάτω στο πάτωμα. Έτσι θα πρέπει να κάνετε 10 φορές.
  • Η εφαρμογή παρακάμπτοντας. Μπορεί να γίνει σε δύο παραλλαγές: στέκεται κατ ' ευθείαν στο πάτωμα ή τα χέρια σας στον τοίχο και να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Η άσκηση είναι το γρήγορο περπάτημα επί τόπου, δεν το σκίσιμο κάλτσες από ένα πάτωμα. Αυξήσει μόνο το τακούνι. Μια σημείωση - θέλετε μέγιστη ταχύτητα εκτέλεσης, αλλά ταυτόχρονα διάρκειας λιγότερο από 1 λεπτό.
  • Διατήρηση της πέτρας. Αρχική θέση που στέκεται με τα χέρια στη μέση, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Ξεκινήστε την άσκηση με ελαφρά κάμψη των γονάτων και η ρυθμική συμπίεση των γλουτιαίων μυών. Για την κατανόηση, φανταστείτε ότι ανάμεσα στα πόδια σου κράτα την πέτρα.
  • Άσκηση κενό. Για αυτό θα χρειαστείτε μια καρέκλα. Ένας άντρας κάθεται και να είναι αυτή η καρέκλα είναι καπούλια. Ρυθμικές συσπάσεις της ηβικής-κοκκυγικό τους μυς, τα οποία μοιάζουν με μια ηλεκτρική σκούπα, όπως η συλλογή τους γλουτούς. Σωστή εκτέλεση δεν θα πρέπει να οδηγήσει σε μείωση των γλουτιαίων μυών;
  • Διέγερση των μυών από το ηβικό οστό και τον κόκκυγα με τη βοήθεια του καταλήψεις. Να κάνει καταλήψεις από όρθια θέση, τα πόδια ευρύτερο από το πλάτος των ώμων. Αφήστε τη λεκάνη στο επίπεδο όπου τα ισχία θα είναι παράλληλα με το πάτωμα γραμμή. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να κολλήσετε σε μια καρέκλα για να κλίνει στον τοίχο, αλλά μόνο την πρώτη φορά. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να εκτελέσετε πυελικές ωθήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω, αλλά χωρίς να κινείται το σώμα σας. Την ίδια στιγμή θα ενισχύσει τους μυς και τα πόδια.

ΠΑΡΑΔΕΊΓΜΑΤΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΈΝΩΝ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Για τη δραστικότητα και την αποκατάσταση της στύσης-είναι σημαντικό να εκτελέσει κάποιες ασκήσεις στο συγκρότημα. Το γεγονός ότι οι μύες σταδιακά να χρησιμοποιείται σε ένα ορισμένο επίπεδο του φορτίου, απαιτούν περισσότερο χρόνο και ασκήσεις για την εργασία μέσα από κάθε ίνα. Διαφορετικά είδη των δραστηριοτήτων που επηρεάζουν ένα πολύ μεγαλύτερο αριθμό των μυϊκών ινών από την ίδια άσκηση που είναι ο μυς είναι να εργαστεί σε όλα τα μέρη του. Δίνουμε παραδείγματα από σύνθετες ασκήσεις που είναι πιο αποτελεσματική για την αύξηση της στυτικής λειτουργίας:

  • Αρχική θέση-που στέκεται στα τέσσερα. Είναι σημαντικό κατά την εκτέλεση γυμναστική, να αναπνεύσει σωστά. Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση στην εκπνοή, αφήστε σιγά τη λεκάνη οπότε, μέχρι να ακουμπήσει τα τακούνια.- Τα χέρια δεν λύγισε, επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής κατάστασης.
  • Θέση εκκίνησης για τις ακόλουθες ασκήσεις από αυτό το συγκρότημα είναι μόνιμη. Τα χέρια χαλαρά, ακόμα και την αναπνοή και κατά την εκπνοή, προσπαθούν να αποσπάσουν τους μυς που αποτελούν το πρωκτικό σφιγκτήρα. Στο μέγιστο σημείο παραμένουν για 4 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές, στη συνέχεια να αυξήσει σταδιακά το προσεγγίσεις.
  • Πάρτε ύπτια θέση, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ίσια. Εισπνέετε και κατά την εκπνοή αύξησε κατακόρυφα το ένα πόδι επάνω και να της δώσει μερικές κυκλικές κινήσεις. Έτσι για να επαναλάβετε κάθε πόδι 10 φορές.
  • Για τις ακόλουθες ασκήσεις θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, να σχεδιάσετε τα γόνατα στο στήθος, φτέρνα να αγγίζει τους γλουτούς. Τα χέρια θα πρέπει να τοποθετηθεί στα γόνατα. Στην εκπνοή γόνατα που εκτρέφονται στο χέρι, αλλά την ίδια στιγμή παρέχει αντίσταση με τα χέρια σας. Επαναλάβετε για να ξεκινήσει τουλάχιστον τρεις φορές.

Τώρα οι περισσότεροι άντρες κάνουν καθιστική τρόπος ζωής, οι συνέπειες των οποίων είναι τα φαινόμενα στασιμότητα του αίματος στην πύελο. Η άσκηση μπορεί να τονώσει την κυκλοφορία του αίματος, αφαιρέστε φαινόμενο stasis. Το πιο σημαντικό είναι οι αρθρώσεις του ισχίου και της σπονδυλικής στήλης, στον κόκκυγα.-

Ως αποτέλεσμα της τακτικής κατάρτισης επιστρέφει η ροή του αίματος στην πύελο σε κανονικό, ανακουφίζει από σπασμούς των μυών, την ορμόνη ενδορφίνη. Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει θετικά τη συνολική υγεία, βελτιώνει την αναπαραγωγική ικανότητα του οργανισμού, να συστήσω στους νέους να αναλάβουν τον αθλητισμό από πολύ μικρή ηλικία, ως πρόληψη για να αποφευχθούν τα παραπάνω προβλήματα υγείας.

16.08.2018